Conseils pour commencer la meilleure saison de votre vie

Pendant l’été, certains d’entre vous ont continué l’entraînement pour participer à des triathlons ou des courses en eau libre, tandis que d’autres ont pris un temps de repos. Peu importe ce que vous avez fait de votre été, voici quelques conseils pour vous aider à commencer la nouvelle saison du bon pied :

– Si vous avez des vidéos de vos courses de l’an dernier, regardez-les avec votre entraîneur pour identifier les points techniques à travailler.

– Profitez des premières semaines d’entraînement pour perfectionner votre technique avant d’ajouter de l’intensité dans vos entraînements. En y travaillant dès le début de la saison, cela deviendra naturel et vous pourrez nager avec une bonne technique sans trop y réfléchir.

– Prenez le temps de travailler vos départs, virages et poussées du mur. Ce sont des points très importants lors de vos entraînements et vos courses, et pourtant ils sont rarement travaillés.

– Augmentez le volume et l’intensité de vos entraînements graduellement. Si vous essayez d’en faire trop, trop tôt, vous n’arriverez qu’à vous blesser.

– Implantez des séries de tests que vous referez au cours de la saison. Ça peut être aux semaines, aux 2 semaines, aux mois… allez-y à la fréquence de votre choix, mais assurez-vous d’être constant et de mesurer les mêmes variables (nombre de coups de bras, battements de jambes, fréquence cardiaque, temps, etc.) à chaque fois.

– Ajoutez des exercices de stabilité de l’épaule à votre échauffement ou à votre programme d’entraînement à sec. Les blessures aux épaules sont très fréquentes chez les nageurs, et elles peuvent être longues à guérir.

– Écoutez votre corps. Encore une fois, n’essayez pas d’en faire trop, trop vite. Le début de la saison vous permet de vous réhabituer à l’entraînement et de travailler votre technique. Si vous en faites trop et devenez épuisés, vous aurez une mauvaise technique, vos entraînements seront beaucoup plus difficiles qu’ils ne le devraient et vous aurez de la difficulté à trouver la motivation pour y retourner. Allez-y à votre rythme et amusez-vous!

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